ダイエットを始めて５ヶ月。73キロ→65キロをキープできている。
50代のダイエットを考えた時、目に見える効果を得たいのであれば食事制限一択だと思う。
好きなものを自由に食べて、消費カロリーを多くするように運動を取り入れても効果は薄い。
運動に見合った筋肉の獲得は老齢期に片足を突っ込んだ50代にはなかなか難しいんだと思う。運動を取り入れて痩せること自体は間違っていない。効果的に痩せようと思ったらもう運動だけでは得ることができない年齢なのだ。
日々マイナスカロリー管理で過ごして初めて効果が得られる。
マイナスカロリーとは。「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」そのまんま笑
消費カロリーを上げる＝運動。←これが50代の体には運動負荷をかけても効果が薄い。
だから摂取カロリーを下げようという話。
食事を制限(すきなものばかり食べない)しようという話。
間食をやめて、朝昼晩野菜中心の低カロリーのものにする。これが数日ならいい。数週間、数カ月となるとほとんどの人が続かない。
続けるためには、
①効果を体感
②ご褒美
③楽しむ工夫
この三つを意識した。
①効果を体感する為に最初の数日で激しく制限した。具体的には朝食豆乳200mlのみ、昼食おにぎり1個のみ、晩飯ささみブロッコリーを塩で食べるのみ。もともとの健康体が前提ではあるけどここまで激しくやれば２～3日で体重は減るし、常に膨満感がなくて凹んだ感覚になるから効果を体感できる。
②ご褒美については俗にいうチートデイを設定すること。デイといっても3食全てではなく自分は土曜日のランチだけにした。これの副産物としてはリサーチを入念にしてとにかく美味しいお店を探して出会えること。週一の大切な大切な食事。絶対にハズレを引きたくないのだ。
③楽しむ工夫としては蒸し器(せいろ)を購入した。野菜類、キノコ類を何でも片っ端から蒸してあれは美味しい、これはイマイチとか次あれを蒸してみようなど楽しんだ。
蒸し器に関しては昔ながらの竹(木材)でできたものではなくレンジで蒸せるプラスチック製のものにした。これは賛否あるかも知れないが竹製は使ったらすぐに洗っておかないとカビや色移りの心配があって、洗い物を次の日にやる文化の我が家(どんな文化)には向かないし、そのせいろを見続けたら続かない一つの要因になる気がしたから。プラスチックを長時間レンジにさらすことはいくらレンジ対応のものでも有害成分がにじみ出る懸念があるけれど先ずは継続最優先。
この3つを意識して今５ヶ月続いている。ここに運動を組み合わせているので効果は抜群。自画自賛笑
ただもう今は完璧に前出の3食を実行してるわけではない。酒を飲むときは飲むし、甘いものもドカ食いする。歩かない日もある。ただ、続けてきたこの５ヶ月は簡単には無駄にしたくないのでそういう事をしてしまった翌日はいつも以上に激しくやって辻褄を合わせて相殺した気になっている。
ダイエットは続かない、リバウンドする、ほとんどの人がそうだ。人間結局は我慢の領域では継続は難しいという事。呼吸をするように当たり前の状態にできるかにかかっている。
上に挙げた３つのことはその手助け案の一部。
ダイエットしたいけど食べる事が大好きな人は是非一度セイロでいろいろなものを蒸してみて。
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