タイパ

ダイエットと健康維持を目指してジョギング+ウォーキングを始めて約2年。途中、やりすぎてケガしたり、インフルエンザなどの発熱、飲みすぎによる体調不良でやらなかった期間はあれど細く続けている。今現在5～10キロの間でその日のやる気と体調で距離を調整している。

長期に途絶えるたびに１キロからやり直すので、速さも距離も牛歩の成長。とにかくケガをしないように継続最優先で取り組んでいる。

しかし、最近10キロをやろうもんなら1.5時間くらいを要する。もっぱら晩飯後の夜トレなのでこれが地味にストレス。他のやりたい事がなかなか取り掛かれず進まないのだ。この日記兼ブログもそう。

もっとアフィリエイト系に振りたいのになかなかできない。

年齢的になのか、昨今の脱カフェインもあいまって寝つきが劇的によくなっているのも手伝って、ジョギング後早々に寝落ちしてしまうのだ。

Geminiに45分で10キロウォーキングの効果を得るには？を聞いた。

45分で「10km分」を攻略する2つのプラン

プランA：ビルドアップ・ジョグ（徐々に加速）

少しずつペースを上げることで、無理なく心拍数をターゲットゾーン（脂肪が最も燃える域）に運び、後半に負荷を集中させる効率的な方法です。

• トータル時間：45分
• 特徴： 終わった後の爽快感が強く、体力がつきやすい。

プランB：5分-2分「リズム・インターバル」

5分間はしっかり動き、2分間は休む。この「オン・オフ」の切り替えが、1.5時間ダラダラ動くよりも強力に脂肪を燃やします。

• トータル時間：45分
• 特徴： 時間が経つのが非常に早く感じ、飽きにくい。

流石、優秀だ。パーソナルトレーナーも商売あがったり笑

早速今日から取り入れてみよ。